Made on
Tilda
Приложение к Договору публичной оферты на оказание услуг по занятиям йогой
Перед началом занятий Клиент обязан ознакомиться с настоящим списком и проконсультироваться с врачом при наличии сомнений.
Противопоказания:
Рекомендация для женщин: в период менструации рекомендуется проконсультироваться с тренером о допустимой нагрузке и при необходимости выбрать более мягкую практику.
Важно: настоящий список не является исчерпывающим. Если после занятий самочувствие регулярно ухудшается, необходимо прекратить практику и проконсультироваться с врачом и тренером.
Беременность: при наступлении беременности Клиент обязан незамедлительно уведомить Студию. Решение о возможности продолжения занятий принимается индивидуально с учётом рекомендаций врача.
Настоящие Правила обязательны к выполнению всеми лицами, находящимися в помещениях Студии, Клиентами и участниками занятий и мероприятий, проводимых Студией.
1. Студия не несёт ответственности за потенциально возможные или наступившие неблагоприятные последствия, которые могут быть вызваны медицинскими противопоказаниями к занятиям йогой у Клиента. Клиент обязан самостоятельно проявлять заботу о состоянии своего здоровья путём медицинского обследования, диагностики, консультации со специалистами. Если у Клиента есть сомнения относительно своего состояния здоровья, он должен пройти медицинское обследование для выявления противопоказаний и ограничений для занятий йогой. Только после этого возможно приступить к занятиям.
2. Посещая занятия йогой в Студии, Клиент подтверждает:
3. При посещении занятий Клиент называет имя, на которое оформлена запись. Использование чужих имён не допускается.
4. Нахождение в зале и раздевалке Студии возможно либо в сменной обуви, либо без обуви. Верхняя одежда и уличная обувь оставляются в раздевалке или специально отведённых местах.
5. Клиент обязан соблюдать правила личной гигиены, посещать занятия в чистой одежде.
6. Клиент может использовать принадлежащее Студии оборудование для занятий (коврики, кирпичи, ремешки, пледы, болстеры). После использования оборудование необходимо аккуратно убрать на отведённое место в соответствии с инструкциями.
7. Клиент обязан бережно относиться к имуществу Студии, не допускать его повреждения или уничтожения. При возникновении повреждений и порче имущества по вине Клиента последним возмещается полная стоимость причинённого ущерба.
8. Клиент обязан соблюдать и поддерживать общественный порядок и общепринятые нормы поведения, вести себя уважительно и вежливо по отношению к другим посетителям и персоналу, не допускать действий, создающих опасность для окружающих.
9. Клиент не вправе проводить инструктаж и давать рекомендации на предмет занятий другим Клиентам. Такие рекомендации и инструктаж не могут быть исполнены и реализованы.
10. Студия не несёт ответственности перед Клиентом за потенциально возможные несчастные случаи, произошедшие на территории Студии, явившиеся следствием неосторожности, халатности и неосмотрительности Клиента. В случае непредоставления достоверной информации о состоянии своего здоровья ответственность за возможные последствия лежит на Клиенте.
11. Студия не несёт ответственности перед Клиентом за утрату имущества, денег, ценных бумаг и других вещей, оставленных без присмотра Клиентом, при условии, что они не были специально приняты Студией на хранение. Студия не несёт ответственности за повреждение или утрату имущества Клиента, допущенные по вине других посетителей и лиц, не являющихся работниками Студии.
12. Студия не несёт ответственности за невозможность проведения занятий вследствие непреодолимой силы, в том числе в случае отключения подачи теплоносителя, электроэнергии, горячего и/или холодного водоснабжения, аварий и других обстоятельств, не зависящих от воли Студии.
13. В случае отмены занятия по инициативе Студии (болезнь тренера, форс-мажор и иные обстоятельства) занятие переносится или не списывается с абонемента Клиента.
14. Студия вправе в одностороннем порядке расторгнуть Договор в случае неоднократных или одного грубого нарушения настоящих Правил посещения занятий, с возвратом денежных средств за неиспользованную часть абонемента в порядке, предусмотренном офертой.
15. На территории Студии запрещено:
16. В случае нарушения Клиентом настоящих Правил Студия имеет право отказать Клиенту в предоставлении услуг. В этом случае возврат денежных средств за неиспользованную часть абонемента осуществляется в порядке, предусмотренном офертой.
17. Студия не несёт ответственности за технические неудобства, вызванные проведением городскими или муниципальными властями профилактических, ремонтно-строительных и иных работ.
18. В случае необходимости и для улучшения качества услуг Студия имеет право в одностороннем порядке дополнять и изменять настоящие Правила. Новые Правила вступают в силу для Клиента с момента их размещения для всеобщего ознакомления на информационных стендах в помещениях Студии, а также на Сайте Студии.
19. Посещение занятий возможно только по предварительной записи через виджет онлайн-записи, по телефону или в социальных сетях Студии. Студия вправе отказать в допуске на занятие при отсутствии записи.
Не рекомендуется принимать плотную пищу позже, чем за 4 часа до занятия. Под «плотной» пищей понимается полноценный обед из двух или трёх блюд, высококалорийный, с большим количеством белков. После приёма «лёгкой» пищи должно пройти 2–3 часа. «Лёгкой» едой может быть, например, салат из свежих овощей, фруктов, немного риса или каши. Если чувство голода перед занятием слишком сильное, вполне допустимо за 40–60 минут выпить стакан свежевыжатого сока, полстакана молока, чай с мёдом, съесть немного фруктов или сухофруктов. Пить можно и перед началом занятия в разумных пределах — 100 мл тёплой воды. Во время занятия можно выпить 1–2 глотка через каждые полчаса, если чувствуется острая необходимость.
Обязательно опорожнение мочевого пузыря и кишечника перед занятием.
Пить и есть не ранее чем через 10 минут после занятия. Если тренировки проводятся в вечернее время, рекомендуется после занятия только пить.
Личное самочувствие: прислушивайтесь к телесным ощущениям. После практики допустима лёгкая боль (нытьё) в мышцах, которая может усилиться на следующий день. Облегчение принесёт тёплый душ, ванна, лёгкий массаж, 15–20-минутная разминка или обычное йога-занятие. Прерывать практику из-за мышечной усталости, вызванной нагрузками, не рекомендуется. Если мышечный дискомфорт не проходит в течение 1–2 дней — сообщите тренеру, возможно, он подберёт для вас облегчённый вариант асан или индивидуальную практику. С особым вниманием нужно отнестись к суставной боли. Лёгкий дискомфорт возможен особенно в начале практики. Но боли быть не должно. В случае появления стойких болевых ощущений в суставах — немедленно сообщите тренеру и, при необходимости, обратитесь к врачу.
Эти правила относятся ко всем упражнениям без исключения:
1. Не занимайтесь через боль и дискомфорт. Это главное условие безопасной практики. Боль — всегда сигнал о травме, произошедшей или возможной. Нет ситуаций, когда терпеть боль при занятиях йогой было бы полезно и безопасно.
2. Не допускайте явных ощущений в позвоночнике, суставах и внутренних органах. Если умеренные ощущения в мышцах допустимы, то внутренние органы в норме не ощущаются человеком. Любые ощущения в суставах и позвоночнике — это сигнал о возможном повреждении.
3. Части тела, перенёсшие травмы или заболевания, нуждаются в дополнительном внимании. В этих зонах даже минимальные перегрузки способны навредить, вызвав обострение или повторную травму. Избегайте в них малейшего дискомфорта.
4. Не допускайте переохлаждения тела. Холодные мышцы менее эластичны, и риск повредить их заметно возрастает.
5. Не позволяйте себе засыпать в асанах. Слишком глубокий транс снижает чувствительность, в результате йога может причинить серьёзный вред.
6. Не занимайтесь после приёма обезболивающих, наркотических препаратов и алкоголя.
7. Будьте внимательны при занятиях, направляйте внимание на ощущения тела. Большинство травм происходит по причине невнимательности.
8. Позвоночник должен быть прямым в большинстве асан. Любое искривление позвоночника создаёт неравномерную нагрузку на связки и межпозвоночные диски и может спровоцировать травму.
9. Избегайте максимальной амплитуды в движениях суставов и позвоночника. Оставайтесь в пределах 70–80% от максимальной амплитуды при наклонах, прогибах, скручиваниях.
В стоячих позах чаще всего травмируются колени. Несколько важных правил:
В сидячих позах также чаще всего травмируются колени, реже голеностопные суставы. Особенно опасны Падмасана («поза лотоса») и Вирасана. В этом случае можно использовать подушку или кирпич, которые подкладываются под ягодицы и разгружают коленные суставы.
Ещё одна проблема в сидячих позах — чрезмерное время выдержки, когда ноги начинают затекать. Избегайте чрезмерно долгого нахождения в этих позах, увеличивайте выдержку постепенно.
В наклонах чаще всего страдает поясница. Следите, чтобы при наклоне происходило сгибание в тазобедренных суставах, а не в пояснице. Спина должна быть прямой и вытянутой, насколько это возможно. Допустимо при этом сгибать колени.
Самые проблемные части тела в прогибах — это поясница и шея. Важно соблюдать несколько правил безопасности:
Первая проблемная зона в скручиваниях — позвоночник. Другая — колени. Основные правила:
В этих позах чаще всего страдают локти, плечевые суставы и запястья. Основные правила:
Классические перевёрнутые позы — это Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (стойка на плечах), Халасана (поза плуга). Основные правила:
Заменяйте классические перевёрнутые позы более простыми аналогами, если вы лично или ваши ближайшие родственники имели такие проблемы, как повышенное внутриглазное или внутричерепное давление, отслоение и дистрофия сетчатки, опухоли головного мозга, инсульты, грыжи шейно-грудного отдела позвоночника, гипертония. А также, если вам больше 40–45 лет.